Cada inicio de año solemos enfocarnos en lo que queremos cambiar: bajar de peso, comer mejor, ser más disciplinados, entrenar más, dormir más. Pero rara vez nos detenemos a mirar lo que ya hacemos bien.
Y ahí está uno de los errores más comunes.
Comenzar un nuevo año solo desde la carencia o la crítica personal debilita la motivación.
Pero comenzar desde tus fortalezas… te da impulso, claridad y confianza.
En C+ deportivo te proponemos un ejercicio transformador para este 2026: crear tu Lista de Fortalezas, una herramienta sencilla y poderosa que te ayudará a construir metas más realistas, sostenibles y alineadas con tu verdadera esencia.
¿Qué es la Lista de Fortalezas y para qué sirve?
Es un inventario personal de 10 cualidades, habilidades o características positivas que ya existen en ti y que pueden ayudarte a lograr tus metas de bienestar este año.
Sirve para:
- Cambiar la narrativa interna de “no puedo” por “sí tengo con qué”.
- Identificar qué recursos ya tienes para mantener tus hábitos.
- Diseñar metas basadas en tu identidad, no solo en tu motivación.
- Prevenir el autosabotaje.
- Recordarte que ya has construido herramientas que te sostienen.
Es un ejercicio que refuerza autoestima, claridad y resiliencia.
Por qué funciona: ciencia y psicología detrás
La psicología positiva ha demostrado que centrarse en fortalezas:
- Incrementa la motivación interna
- Mejora la constancia
- Reduce el estrés
- Aumenta la percepción de autoeficacia
- Ayuda a sostener hábitos a largo plazo
Cuando sabes lo que haces bien, es mucho más fácil seguir haciéndolo.
Cómo crear tu Lista de Fortalezas 2026 (paso a paso)
Toma lápiz, una hoja o tu celular. Este proceso toma entre 10 y 15 minutos.
1. Piensa en momentos del año pasado en los que te sentiste orgulloso(a)
Haz memoria:
- ¿Cuándo mostraste disciplina?
- ¿Cuándo fuiste más fuerte de lo que creías?
- ¿Cuándo recuperaste el rumbo después de una pausa?
Estos momentos revelan fortalezas que a veces pasas por alto.
2. Identifica qué cualidades estuvieron presentes en esos momentos
Ejemplos:
- Constancia
- Disciplina amable
- Paciencia
- Resiliencia
- Organización
- Adaptabilidad
- Mentalidad positiva
- Capacidad de reinventarte
- Creatividad
- Fuerza emocional
Escribe todas las que identifiques, aunque se repitan.
3. Elige tus 10 fortalezas principales para el 2026
Piensa:
“¿Cuáles de estas me ayudarán este año a mantener mis hábitos de salud y bienestar?”
Tus fortalezas deben sentirse reales y propias. No elijas lo que “deberías”, sino lo que ya eres.
4. Escribe un ejemplo real donde esa fortaleza se manifestó
Esto reforzará tu identidad y hará tu lista más poderosa.
Ejemplo:
- Fortaleza: Constancia
- Ejemplo: “Entrené dos veces por semana incluso cuando tenía poco tiempo.”
Esto te recuerda que ya eres esa persona.
5. Relee tu lista cada semana (especialmente cuando te cueste avanzar)
Tu lista de Fortalezas no es un adorno: es una herramienta práctica.
Úsala cuando:
- Te falte motivación
- Quieras abandonar un hábito
- Te compares con otros
- Dudes de tu capacidad
Volver a tus fortalezas te devuelve perspectiva.
Ejemplos de fortalezas que puedes incluir:
- “Soy buena recuperando el ritmo cuando lo pierdo.”
- “Soy disciplinado en lo que disfruto.”
- “Soy perseverante aunque avance lento.”
- “Tengo mentalidad de crecimiento.”
- “Me adapto cuando las cosas cambian.”
- “Sé pedir ayuda cuando la necesito.”
- “Sé volver a empezar todas las veces que haga falta.”
Cómo usar tu lista de Fortalezas para tus metas fitness y de bienestar
Una vez hecha, úsala como brújula para crear tus objetivos:
- Si tu fortaleza es organización, estructura tus entrenamientos semanales.
- Si tu fortaleza es resiliencia, recuerda que las pausas no te detienen.
- Si tu fortaleza es disciplina amable, construye hábitos sin castigarte.
- Si tu fortaleza es paciencia, apuesta por el progreso lento pero seguro.
Tus metas deben apoyarse en quién ERES, no solo en quién quieres ser.
Empezar desde tus fortalezas cambia todo
2026 puede ser tu año más equilibrado, más fuerte y más consciente…
si comienzas desde un lugar de confianza interna.
Tu lista de Fortalezas es una herramienta emocional poderosa que te recuerda:
ya tienes dentro de ti lo que necesitas para mejorar tu salud, tu energía y tu bienestar.
En C+ deportivo te acompañamos a descubrirlo y a potenciarlo.
