Cuando el calor sube, las ganas de entrenar muchas veces bajan. Y es completamente normal: las altas temperaturas pueden afectar tu energía, tu rendimiento y hasta tu motivación. Pero ¿y si te dijéramos que existe una manera rápida, práctica y refrescante de activar tu cuerpo sin sufrirlo?
En este artículo te compartimos una micro rutina perfecta para esos días en los que el sol parece no tener piedad… y tú tampoco quieres tenerla contigo.
- ¿Qué necesitas?
- Una toalla facial o de manos
- Agua fría y un congelador
- Un espacio ventilado para moverte
- Un temporizador (puede ser el del celular)
Prepara tu toalla: humedécela con agua, exprímela un poco y métela al congelador al menos 1 hora antes. Cuando estés list@ para entrenar, sácala y tenla a la mano como tu aliada refrescante.
- La rutina (10-15 minutos):
Haz cada ejercicio durante 20 segundos, con 10 segundos de descanso entre ellos. Completa 3-4 rondas.
1. Jumping jacks
2. Escaladores (mountain climbers)
3. Sentadillas
4. Shoulder taps en posición de plancha o commandos
Entre cada ronda, utiliza la toalla congelada para refrescar cuello, muñecas, frente o detrás de las rodillas. Estos puntos clave ayudan a bajar la temperatura corporal y te dan sensación de alivio inmediato.
- ¿Por qué funciona?
Esta mini rutina tiene el poder de activar tu sistema cardiovascular, oxigenar tu cerebro y liberar endorfinas — todo en pocos minutos. La combinación con el frío le da al cuerpo un estímulo extra para mantenerse alerta y cómodo, incluso bajo calor.
Tip extra: Si haces esta rutina por la mañana, te sentirás más despiert@ todo el día. Si la haces por la tarde, servirá como un gran reset mental y físico.
